Il ciclismo e in generale l’uso della bici, essendo un’attività prettamente di tipo aerobico, ha un impatto positivo sul sistema cardiovascolare. In che modo il cuore e l’intero apparato circolatorio possono trarre giovamento da un’attività costante in bicicletta? In questo articolo andremo a vedere in che modo la bici fa bene al cuore. Anatomia del […]
Fotografia del weekend warrior Un’unica uscita lunga in bici, spesso nel fine settimana, più frequentemente la domenica, solitamente in compagnia di 2-3 amici che anch’essi pedalano una volta a settimana. Questa è la fotografia del weekend warrior, un ciclista che usa la bici una volta a settimana con obiettivi diversi. Durante le visite biomeccaniche che […]
“Il ciclismo è fame, sudore, sofferenza, freddo e pioggia. E poi c’è la fatica”, diceva un vecchio ciclista (nel senso di corridore, non di meccanico) della mia zona, quando raccontava delle sue avventure da dilettante nell’immediato secondo dopoguerra. Che il ciclismo sia uno sport di fatica è noto a tutti (si pensi ai randonneur o […]
Nel 1637 il grande filosofo francese René Descartes, conosciuto da noi in Italia come Cartesio, pubblicò una delle sue opere principali: il “Discorso sul metodo”. All’interno del libro vi è un capitolo nel quale Cartesio mette in atto un dubbio, un ragionamento talmente innovativo che venne definito “dubbio cartesiano”: Cartesio immagina di essere vivo ma […]
Ci sono una serie di regole base da seguire per poter correre correttamente in gruppo ma è sorprendente quanto poche siano le persone che le conoscano. Potreste pensare che questo non vi riguardi. Dopo tutto, siete in prima categoria, e avete vinto i campionati del mondo della Domenica…. quindi, come ho detto, è sorprendente quanto […]
Massa muscolare e ciclismo: un rapporto di amore e odio. Da un lato l’attività fisica di resistenza aerobica, come il ciclismo, ha un effetto peggiorativo sulla massa muscolare mentre dall’altro un adeguato volume di muscolo è fondamentale per spingere forte e bene in bicicletta. Nel mezzo mettiamoci pure il fatto che molti ciclisti non amano […]
Allenarsi ad alta intensità. Uno dei dubbi più frequenti tra i ciclisti. Essendo uno sport prettamente di resistenza aerobica di lunga durata, i ciclisti sono molto concentrati sulla parte di allenamento ad alto volume e bassa intensità. In questo articolo andiamo a vedere i benefici e le opportunità per allenarsi ad alta intensità nel ciclismo. […]
Denigrate da alcuni e amate ancora da altri, le Salite Forza Resistenza (SFR) rappresentano uno degli allenamenti della Resistenza alla Forza da inserire lontano dalle gare. Ecco perché e come eseguirle correttamente. Credo che anche tu abbia sentito parlare, almeno una volta, di ripetute in salita. E sicuramente qualcuno ti avrà accennato alle tanto chiacchierate […]
Le ripetute in pianura sono uno dei mezzi più efficaci e moderni per l’allenamento nel ciclismo. Consistono nel percorrere un tratto variabile a velocità costante, frapponendo tra una ripetizione e l’altra dei tratti di recupero. Le ripetute in pianura sono uno dei mezzi più efficaci e moderni per l’allenamento nel ciclismo. Consistono nel percorrere un […]
Il parametro errato dell’allenamento Prima di entrare nel merito degli errori riguardo all’allenamento della maggior parte dei ciclisti, dobbiamo fare una digressione fisiologica. Nel campo dell’allenamento esistono numerosi metodi per valutare l’intensità dell’attività svolta: percezione delle sforzo (la famosa scala di Borg o RPE), la frequenza cardiaca, l’accumulo di lattato nel sangue, le percentuali di […]
