Il parametro errato dell’allenamento Prima di entrare nel merito degli errori riguardo all’allenamento della maggior parte dei ciclisti, dobbiamo fare una digressione fisiologica. Nel campo dell’allenamento esistono numerosi metodi per valutare l’intensità dell’attività svolta: percezione delle sforzo (la famosa scala di Borg o RPE), la frequenza cardiaca, l’accumulo di lattato nel sangue, le percentuali di […]
Cosa mangiare durante un’uscita in bici? Quando il tempo che ci aspetta in sella si aggira e/o supera le due ore è necessario programmare uno o più rifornimenti di energia. Anche qui, lo abbiamo già capito, sono i carboidrati i protagonisti dello show. Rifornirsi durante un’uscita lunga sostiene la prestazione contrastando i fattori che la […]
La motivazione è la forza interiore che permette agli appassionati di bicicletta di alzarsi al mattino e pedalare nel freddo inverno, affrontare salite brutali o girare in mezzo a sentieri fangosi e difficili. Spesso si sente dire che la motivazione “o ce l’hai o non ce l’hai” ma le cose stanno diversamente. Essendo un’abilità psicofisica, […]
Una domanda che si fanno in molti e che presuppone un errore di fondo: considerare il corpo come un insieme di pezzi slegati tra loro e non come un unico legato da catene muscolari e meridiani miofasciali. In questo articolo andremo a vedere perché la parte alta del corpo del ciclista è importante tanto quanto […]
Come abbassare la frequenza cardiaca nel ciclismo? Sia che siate atleti evoluti, che vogliono migliorare le proprie prestazioni o novelli ciclisti che desiderano restare in salute, il tema della frequenza cardiaca sotto sforzo è importante. In questo articolo vediamo come ci si deve allenare per abbassare la frequenza cardiaca nel ciclismo. Frequenza cardiaca e ciclismo […]
Città slow, slow wine e cucina slow. Lo slow mood impera. C’è sempre più voglia di “slow”, di lentezza. Di assaporare le cose, di godersele. Ed in questo mondo multitasking, super responsive e sempre connesso, la bici si propone come una risposta. A patto che si parli di Slow cycling, e non di competizione. La […]
Deallenamento: uno spauracchio che spaventa moltissimi ciclisti e che spesso li porta ad allenarsi in modo compulsivo e sbagliato. La paura di “perdere la forma” acquisita con l’allenamento è molto forte in quasi tutti i ciclisti, che gareggino o no. In questo articolo andremo a vedere cos’è il deallenamento e come perdiamo la forma fisica […]
Soprattutto ora che a causa del Covid-19 siamo relegati in casa, bisogna avere la capacità mentale di mantenersi in forma. Parlare di costanza nell’allenamento assomiglia a qualcosa di mentale. Un qualcosa che è strettamente correlato con la forza di volontà, con il miglioramento, con il cassico slogan “non mollare mai”. Ma non è importante solo […]
Grasso localizzato, un problema estetico (ma anche di salute) che attanaglia numerose persone. Anche molti amici ciclisti soffrono di questo problema: presentano un corpo snello e magro, gambe ipertrofiche e un addome flaccido e grasso e si definiscono come “falsi magri”. Purtroppo, nonostante le ore passate in bicicletta, il problema del grasso localizzato non sparisce. […]
E’ ufficiale il decreto che estende le regioni a zona rossa dal 5 novembre al 3 dicembre, ovvero zone ad alto rischio tra cui Lombardia, Piemonte, Calabria, Alto Adige e Valle D’Aosta è ormai circolata tra i media che l’hanno diffusa sulle proprie piattaforma. Si potrà quindi uscire in bicicletta nelle regioni in zona rossa? […]
